生产之后，胖妈由于孕育胎儿的喜增血压需求解除，使得产后身体的加高基础代谢率相较于怀孕时期要来得下降许多。此时，风险若新手妈妈只忙着照顾宝宝，胖妈而缺乏规律运动，喜增血压再加上产后进补，加高新手妈妈恐怕就得跟身上多出的风险赘肉长期抗战。

▲产后瘦身黄金三角。胖妈

▲孕妈咪可别轻忽产后体重，喜增血压以免影响健康；图为情境照。加高

产后肥胖再怀孕冲击健康

根据国内医疗机构针对产后5年内女性所做的风险大型调查显示，受访产妇的胖妈产后体重相较于孕前体重，平均约增加8.4公斤，喜增血压其中有6成以上的加高受访者，无法恢复孕前体重。而很多新手妈妈可能因为还计画再生一胎，打算生完后再一起减重。究竟这样的方法是否可行呢？

根据美国西北大学母胎医学团队发表在今年10月的《妇产科学期刊（Obstetrics and Gynecology）》的研究指出，再次怀孕时的体重与孕期高血压疾患的发生率有关。

产后3个月最佳减重期

研究团队搜集了西北大学附设医院自2005年1月至2015年12月，共1033位符合条件的孕妇资料进行统计。结果发现：再次怀孕时的身高体重指数（又称身体质量指数，简称BMI）如果比初次怀孕时多出2 kg/m²以上，罹患孕期高血压疾患的胜算比（Odds ratio）为1.76，若多出4以上，其胜算比甚至可高达3.19；但是如果可以降低2以上，胜算比则可降至0.41，显示产后肥胖对再次怀孕的健康所造成的重大冲击。

所以，新手妈妈除了哺育新生命之外，应好好把握产后3个月的最佳减重期。利用适当的饮食热量控制，配合规律运动以及哺喂母乳达到产后瘦身的黄金三角，以得到最佳的瘦身效果。此外，产后运动的选择也须量力而为。

通常可以循序渐进地从伸展运动如瑜伽，或是有氧运动（如慢跑，游泳，或是骑脚踏车）开始，以避免太过激烈的运动造成肢体受伤或是骨盆底肌肉松弛，导致器官脱垂或尿失禁等后遗症。若透过积极的饮食和运动控制，产后6个月仍成效不彰，则可寻求专业医疗团队的建议，以达成理想体重的恢复。

(责任编辑：运动养生)