脂肪多了就是推荐胖，其实这是运动脂肪不好的一面，脂肪也有好的燃烧一面的，它是脂肪种燃脂七大营养素之一，是减重身体不能缺少的营养物质，脂肪可以很好的推荐保护我们的内脏和皮肤，如果没有脂肪我们的运动器官之间就会引起摩擦了，而且含有脂肪的食物会更加的美味，所以，千万不要谈脂色变，只要饮食有度，控制好脂肪的摄入，就是健康的。

　　脂肪还分为饱和脂肪和不饱和脂肪，饱和脂肪就是我们通常所说的动物油之类的，比如猪油、牛油等，这些饱和脂肪确实对我们的心脏和血管有不利的影响，建议还是少吃为好。但是不饱和脂肪对我们的健康还是有好处的，可以降低胆固醇和甘油三酯。不饱和脂肪包括一些植物油，比如橄榄油、菜籽油等，所以，在饮食上可以选择多吃这一类的不饱和脂肪。

　　一个东西总有两面性，有好的一面也有不好的一面，我们要学会利用好的一面为我们服务。当然，无论是那种脂肪，一旦进入我们的体内变成我们身体的脂肪，那就是肥肉了，肥肉多了体型就不好看了，而且肥肉多了就容易患上慢性疾病。因此，所谓的减肥就是减掉身上多余的脂肪，那对于这些多余的脂肪，只能是通过燃烧才能促进分解，脂肪分解了，人就会彻底瘦下来。

　　现在的很多的减肥方法都是促进脂肪燃烧的，通过脂肪燃烧为身体提供能量和热量，同时消耗掉身体多余的脂肪，达到瘦下来的目的，而燃烧脂肪最好的方法就是运动，运动会消耗身体的能量和热量，当身体需要的热量大于食物供给的热量时，就会开始燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

　　哪些运动燃烧脂肪最有效？

　　1、自由泳12分钟，游泳是一种非常健康和利于减肥的运动，而在游泳中自由泳是最能够燃烧脂肪的，只需要12分钟就可以打到燃烧脂肪的效果。

　　2、每天行走1万步。如果能够坚持每天走1万步，一定可以打到减肥的效果，走路也是燃烧脂肪的好方法，但是贵在坚持。

　　3、拉伸动作。拉伸动作可以快速的燃烧脂肪，只需要7秒钟的时间，你的脂肪就开始燃烧，如果能够经常做拉伸的动作，一定可以瘦下来。

　　4、慢跑达到20分钟。坚持慢跑可以燃烧脂肪，不过时间短是没有效果的，一定要达到20分钟以上才行。

　　5、乘公车的时候踮脚站立。人们习惯坐公车的时候找个位置休息一下，如果你想燃烧脂肪千万不要坐下，要保持站姿，而且，还要做一种小运动，就是将脚尖踮站立，如果你能够坚持1小时，可以燃烧你的脂肪。

(责任编辑：饮食养生)